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皆さんは、“５月病”をご存知ですか？

５月病とは、ゴールデンウィ－クを過ぎたころから、なんとなくだるいという体の不調や、やる気がでなくて学校や会社に行きたくないなどの心身の不調がでることです。

「５月病かも？」と感じた経験がある方も多いのではないのでしょうか？

 

５月病の原因とは？

進学、就職、異動、転勤、転職などをきっかけに人間関係がうまくいかなかったり、学校や職場の雰囲気になかなかなじめないなどのストレスが５月病の主な原因と言われています。

春は一年のうちで最も寒暖差が大きいため、気象や気圧の変化に体がついていけず、体調不良をおこしやすい時期でもあります

 

５月病の対策

やることリストを作成する

なれない環境で生じる不安な気持ちは、心のどこかに「失敗したくない」という気持ちがあるからです。

そういうときは、「やることリスト」を作成し、優先順位を決めてサクサク消化しましょう

単純な失敗を防ぐことができ、効率的に仕事が片付くと同時に、達成感も得られます

 

有酸素運動をする

ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳など、身体に酸素を取り込む運動は、ストレスを解消する効果があります！

有酸素運動は１０分でも、5月病対策に十分効果があります

 

 

 

 

 

 

 

 

バランスの良い食事をする

主食、副菜、主菜を組み合わせるように意識し、タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル類をバランスよく摂るようにしましょう。

なかでも肉や魚、大豆製品などに含まれている良質なタンパク質の摂取量が足りないと、感情のコントロールがうまくできないことがあり、５月病を長引かせてしまいます

 

質の良い睡眠をとる

起床時間や就寝時間を決めて、生活のリズムを整えましょう

また、ブルーライトは脳を覚醒させ、睡眠の邪魔をしてしまうため、寝る前のスマホやテレビは控えましょう！

 

 

 

 

 

 

運動や趣味など、自分に合った対処法をみつけ、心地よく感じることを実行することが、５月病の特効薬となります。

まずは、自分の好きなことから始めてみましょう