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季節の変わり目であるこの時期、体調を崩される方も多いのではないでしょうかこの時期体調を崩す原因の１つとして、自律神経の乱れがあげられます

自律神経には、交感神経と副交感神経の２種類があります。

 ●交感神経：主に昼間の活動時に活発に働く

●副交感神経：夜間、体がリラックスしているときや、睡眠中などに働く

この２つが交互にバランスよく働くことによって体のバランスが保たれていますしかし、自律神経はストレスに弱く、体にかかるストレスが過剰になると、交感神経と副交感神経のバランスが崩れてしまいます

季節の変わり目は、１日１日の朝晩の寒暖差が大きくなり、体へかかるストレスが大きくなりがちです。また、新しい環境への期待や不安といった精神的なストレスも増えてしまう時期でもあります。こういったストレスによって自律神経のバランスが崩れ、体調不良の原因になってしまいます

 

自律神経の働きを整えるために 

睡眠をしっかりとる
夜更かしが続くと、副交感神経の働く時間に交感神経が働いてしまい、神経の働きの切り替えがうまくいかなくなってしまいます。  

生活リズムを整える
生活リズムが乱れると、自律神経の働きに影響を与えます。起床・就寝・食事の時間をできる範囲で規則正しく決めて、リズムを維持することが大切です。

適度な運動をする
散歩やウォーキング、ストレッチなどの軽い運動は、自律神経の働きを整える効果があります。しかし、激しい運動はかえってストレスになることもあるので、自分のペースで無理なくすることが大切です。

 バランスのいい食事をとる
偏った食事をせず、よく噛んで食べることが大切です。

リラックスタイムを設ける
ぬるめのお湯にゆっくりつかったり、趣味を楽しんだり、リラックスできる時間を作ることも大切です。ストレスをためないようにしましょう。

 
自律神経のバランスを整えるためには、規則正しい生活を心がけることが大切ですまた、ストレスをためないこともポイントです新年度を元気にスタートできるように、この機会に生活習慣や食生活を見直してみてはいかがでしょうか