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　新型コロナウイルスの感染拡大の影響により、ご自宅で過ごす時間が多くなった方もいらっしゃるのではないでしょうか。

不要不急の外出自粛が叫ばれている今、運動不足やストレスの増加が懸念されています

身体的・精神的な健康を維持するには、体を動かしたりスポーツを行うことが必要です。

　そこで、「運動不足が心身に及ぼす影響」と「自宅でも簡単にできる運動不足解消法」をご紹介したいと思います

 

「運動不足」による心身への影響

　・「筋力の低下」

　・「肩こりや腰痛、疲れやすさ」の原因になる

　・「免疫力の低下」

　・「ストレス」等

　「動かない」状態が続くことで、「動けなくなる」こともあります。特にご高齢の方はフレイル（虚弱）に注意が必要です

フレイルが進むと、体の回復力や抵抗力が低下し、疲れやすさが改善しにくくなります。

 

「運動不足」にならないために

　座っている時間を減らしましょう

テレビのコマーシャル中に足踏みをしてみるなど、少しでも体を動かすことを心掛けましょう

 

　ご自宅でできるおすすめの運動はやはりラジオ体操です

ラジオ体操は立位でも座位でも行うことができるので、自分の体調や体力に合わせて強度を調整することができます。

　自分の呼吸にも意識し、１つ１つの運動を丁寧に行うようにしましょう

 

　屋外で運動・スポーツを行う場合は、「密閉・密集・密接」に留意し、人混みを避けて安全に取り組みましょう。

また、体調に注意し、無理のない範囲で行うようにして下さい