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早いもので2021年も残り数日となりました年末年始は、長期休みや帰省・旅行などでいつもと生活リズムが変わりやすい時期。コロナ禍で例年と過ごし方が変わっているかもしれませんが、ごちそうを食べる機会も増えるので、どうしても太りやすくなります。せっかくの新年を重たいカラダでスタートするのでは、やる気も落ちてしまいますよね今回は、そんなお正月太りの予防・解消法をご紹介します

予防ポイント　食事のとり方

食べる順番に注意

①野菜

• まず、野菜類を５分かけて食べましょう。

②たんぱく質

• 次に、魚・肉・卵・大豆製品などのたんぱく質のおかずを５分かけて食べましょう。

③炭水化物

• 最後に、炭水化物であるごはん、麺類、パン、いも類を残りのおかずと一緒に５分かけて食べましょう。

食べる順番に気をつけるだけでも正月太りの予防につながります

さらに、よくかんでゆっくり食べることで、通常より少ない糖質量で満腹感を得ることができます。

 

解消ポイント1　生活習慣を改善する！！

毎日規則正しい生活習慣を心がけると、代謝が高まり痩せやすい体をつくることができます。

生活習慣改善の注意点

①運動の習慣をつける

ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を毎日の習慣にしましょう。

②入浴で体を温める

毎日湯船に浸かって血行を促すと、代謝が高まります。

③睡眠の質を高める

睡眠不足は基礎代謝の低下につながるため、しっかり睡眠をとりましょう。

④毎日体重を量る

体の状態を把握するため、毎日体重を量ってチェックしましょう。

 

解消ポイント2　冷え対策をしましょう！！

冷えからくるむくみが体重増加の原因になる場合もあります。冬は血行が悪くなりむくみやすいので、こまめな冷え対策が必要です。

①体の内側から温める

こまめに温かい飲み物を飲みましょう。ショウガやトウガラシなど、発汗作用があるものを食べるのも有効です。

②適度な運動を行う

1時間に1回、足踏みをしたり足首を回したりすると血行が改善し、むくみの解消になります。

少し寝坊してしまうのは仕方ないにしても、生活のリズムを崩し過ぎないことも大切です。十分な対策を立てた上で、お正月を存分に楽しみましょう良いお年をお迎えくださいね