いつもドレミ調剤薬局をご愛顧いただきありがとうございます

肌寒い日が続くようになり、冬が駆け足で近づいておりますが、皆様如何お過ごしでしょうか？

 

さて、突然ですが、寒くなるにつれて気になる手足の冷え

“手足が冷える”“身体が冷えてよく眠れない”など冷えに関するお悩みを抱えている方もいらっしゃるのではないでしょうか？

今回はポカポカ心地よい身体の温め方温活についてお話させていただきます。

 

最近では、冷え性の自覚がない、隠れ冷え性の人が増えていると言われています

まずは、ご自身が冷え性かどうかのセルフチェックをしてみてはいかがでしょうか？

隠れ冷え性チェックリスト

多く当てはまる方は隠れ冷え性かもしれません！

・３６.０℃以下の低体温傾向にある

・頭痛、肩こりがある

・顔、手足がむくみやすい

・お風呂から上がるとすぐに身体が冷える

・風邪をひきやすい

いかがでしたか？多く当てはまった方は次のような対策をされてみてはどうでしょうか？

 

あったかアイテムを取り入れよう！

身体は心臓から遠いところから冷えていきます。手足と血液が集まりやすいお腹周りをしっかり温めましょう

・腹巻

薄手で着ぶくれしない素材の腹巻も多くあります。お腹には大きな血管が通っているので、温められた血流が効果的に全身を巡ってくれます

・カイロ

全身を温めたい時は首の後ろ側やおへその数センチ下に、足が冷える時は足首に貼ると効率よく温まります

・５本指ソックス

足指をそれぞれ包むことで保温力がグッとアップします

 

身体を温める入浴方法

お風呂はシャワーだけ、という方も多いかと思いますが、芯から温めるには湯船に浸かるのが効果的です

しかし、熱ければ良いという訳ではありません。

お湯が熱すぎると交感神経が刺激され、血管が縮んでしまい、冷えが悪化してしまいます。

風邪をひかない程度のぬるめのお湯（３８～４０度）に３０分、肩まで浸かりましょう

 

ポカポカ快眠法

・モコモコ素材での睡眠はＮＧ

重ね着をし過ぎると、寝返りや汗の蒸発を妨げてしまいます。薄手で汗を吸う綿やウール素材のパジャマがオススメです。

・寝る前のマッサージ

血行を促すように手足の指１本ずつ上下にマッサージするだけでも効果があります。

全身のストレッチや体操なども血液の循環が良くなります

 

身体を温める食材を摂ろう！

主に冬が旬の食材、寒い地域で採れる食材が効果的に身体を温めてくれます。

・野菜だと…

ニンジン、カボチャ、ネギ、ゴボウ、レンコンなど

・魚だと…

鮭、マグロ、カツオ、サバなど

・発酵食品だと…

納豆、みそ、しょうゆなど

“茹でる”“蒸す”“焼く”などの加熱調理をすることで、より効果が期待できます。

 

さらに、身体を温める食べ物の一つである生姜にはショウガオールという辛味成分が入っており、血行促進してくれるので、身体が温まり、冷えが軽減されます

当薬局では生姜たっぷりの“生姜湯”をオススメしております。

生姜特有の少しピリッとした中にほんのり甘みのある味わいになっています

　　　　　　　

 

 

当薬局では、生姜湯の他、生姜を含んだお菓子なども取り扱っています。冷え性対策に是非おひとついかがでしょうか？

気になる方がいらっしゃいましたら、お気軽にご相談ください

それでは、自分に合った温活でしっかり冷え対策をして、今年の冬もお元気にお過ごしください